Kaip Hugh Jackmanas buvo išplėštas žaisti „Wolverine“

Autorius Kat Rosenfield/2017 m. Kovo 8 d. 9:53 val. EDT/Atnaujinta: 2017 m. Kovo 8 d. 17:37 EDT

Hugh Jackmanas, kaip vienos iš labiausiai išsiplėtusių ir ilgaamžių superherojų frančizių žvaigždė Holivude, pagal sutartį yra įpareigotas išlaikyti savo kūną beveik nuolatinėje smulkinimo būsenoje maždaug nuo 1999 m. Štai kaip tai vyksta, kai esi garsus vaidinti personažą, kurio kostiumą sudaro viena adamancio nagelių pora, viena epinių spenelių pora ir viena bauginanti veja pora veikiančių krūtinėlių. Tačiau kaip Jackmanas pirmiausia iš 6'2 ', 180 svarų sveriančio pupelės pavertė raumenų apyvarpę Wolverine? Čia yra viskas, kas reikalinga jo neįtikėtino kūno sudėjimo kūrimui ir palaikymui.

Ta bodė buvo padaryta Brodvėjuje, vaikeli

„Getty“ vaizdai

Jackmanas pirmiausia yra scenos aktorius, turintis išsilavinimą Brodvėjuje - ir jis pirmasis jums pasakys, kad Wolverine dėl visų jo išskirtinių talentų ne būti daug šokėju. Taigi, aktorius nesižavi savo „X-Man“ kūnu, kai jis rodo per superherojų brūkštelėjimus.



1 sezono batike

„(Kai) šokau, labai greitai numečiu raumenis“, - pasakojo Jackmanas „Los Angeles Times“. „Kūnas yra labai protingas ir efektyvus, o tradicinio šokėjo kūnas nebus virinamas ant viršaus, nes jie yra raumenys, kurių jums tikrai nereikia.“

Tačiau atlikdamas sceninį darbą turi savo išlaidas (buch-bye, bicepsas!), Jis taip pat naudingas išlaikant Jackmaną puikios formos. Kai fotoaparatai nustoja riedėti, aktorius vis tiek lieka užimtas ir aktyvus bei nepaleidžia savęs - taigi, kai ateina laikas susikaupti, besirutuliojančio stiliaus, jis pradeda nuo geros vietos.

Jis lieka informuotas

Jei nuo pat mažens stebėjote, kaip Jackmanas vaidina „Wolverine“, galbūt pastebėjote, kad jis ne tik išlaikė siaubingą formą; jis aiškiai siekia, kad kiekvienas jo pasirodymas ekrane būtų fiziškai labiau bauginantis nei paskutinis. Kai Jackmanas pirmą kartą pasirodė 2000-aisiais Iksmenai, jis atrodė velniškai geras, tačiau pasiekiamu būdu, kaip tavo draugas iš darbo, kuris ryte eina į sporto salę ir geria lengvą alų, o ne dvigubus IPA. Kadangi kai jis pasirodė Wolverine 2013 m. jis atrodė kaip barzdotas labai liesos jautienos plokštelis, surištas su venomis ir sinusu bei padengtas plonu minkštimo spalvos dažų sluoksniu. Louisas Sepulveda, „Fitness“ lygio ir trečio lygio „Equinox“ treneris (kuris nedirba su Hughu Jackmanu, bet yra visų „gainz“ ekspertas), sako, kad tokia transformacija yra tiek švietimo, kiek laiko laikas. sporto salė.



„Kiekvienais metais mes atrandame naujų dalykų apie žmogaus kūną ir per trylika metų jie tikrai atrado naujų papildų, kurių jis gali vartoti (norint pasiekti tokį kūno rengybos lygį)“, - aiškino Sepulveda. Kitaip tariant, Jackmanas aiškiai neatsiliko nuo naujausių mankštos ir mitybos mokslų arba pasamdė trenerį, kuris tai daro.

Jis niekada nepraleidžia sporto salės

Šešias dienas per savaitę, du kartus per dieną: būtent taip, kaip dažnai pranešama, Jackmanas eina į sporto salę, kai ruošiasi paslysti į savo adamancio skeletą. Aktorius seka keturių savaičių treniruočių ciklą, kuriame programa orientuota į sudėtinius judesius su laisvaisiais svoriais (manau, kad stende spaudžiamas presas, pritūpimai ir tempimo tempai) ir pagalbinius judesius, tokius kaip svertiniai atsitraukimai, atsispaudimai ir garbanos. Pirmąsias tris savaites siekiama sunkiai kilnoti, stumti didžiulį svorį tik keliems pakartojimams. Ketvirtą savaitę Jackmanas iškrauna ir pakelia mažesnius kiekius, bet didesnį tūrį, o tai skatina raumenų augimą, kad jis būtų kiek įmanoma didesnis ekrane. Jei norite patys patekti į Wolverine būklę, Jackmano treneris pasidalino savo mintimis treniruotės planas - ir, pasak mūsų kūno rengybos eksperto, tai nėra bloga programa tiems, kurie nori pastebėti didelę pažangą:

„Žmogaus kūnas prisitaiko prie bet kokio streso ar stimulo, kurį jūs patiriate, tiek psichinį, tiek fizinį“, - teigė Sepulveda. 'Taigi jūs norite turėti tuos ciklus.'



Jis įvykdo baimės kelmą

Kalbant apie treniruotes, yra vienas žingsnis, kuriam Hugh Jackmanas pirmiausia teikia pirmenybę, kai reikia pakeisti savo kūną naujai Iksmenai filmas: aklavietė.

„Jei galėčiau atlikti vieną pratimą, tai būtų nesąžininga“, - pasakojo Jackmanas „LA Times“. Mūsų eksperto teigimu, tam yra svari priežastis.

„Deadliftingas yra labai funkcionalus“, - paaiškino Sepulveda. „Jei tinkamai darote, jūs naudojate beveik visas kūno dalis. Dirbate apatinę kojų dalį, o visa užpakalinė grandinė, visas jūsų kūno užpakalis, yra sužadinta. Apskritai, jei norite sukurti stiprybės ir stabilumo, tai yra kelias. Pats savaiminis sunkvežimis dažniausiai skirtas jūsų glūdėjimui ir susilaikymui, tačiau jis veikia jūsų pečius, stabilizuos jūsų abs. Kiekvienas, kas nori priaugti svorio, turėtų būti jūsų treniruočių rutinoje “.

Jis valgo visą maistą

Kai reikia sukurti ekranui paruoštą kūno sudėjimą, jūsų treniruotės sudaro mažiau nei pusę kovos; tikrai svarbu tai, ką valgote, ir norint gauti „Wolverine“ stiliaus raumenis, Jackmanas privalo rimtai įsprausti į ją. Aš valgau daugiau, bet valgau daug griežčiau. Septyniasdešimt procentų jūsų kūno sudėjimo sudaro jūsų dieta, o dieta yra didžiausias įvykstantis pokytis “, - sakė jis. (Aktoriai Iksmenai dietos - 6000 kalorijų per dieną - rekomendavo ne kas kitas, o „The Rock“, kuris, be abejo, žino ką nors ar du apie tai, kaip sukimba dėl filmo.) Vyrų kūno rengyba, '' Buvo laikai, kai aš tiesiog valgydavau su mąstymo treniruotėmis. 'Dar vienas šaukštelis, dar vienas, ateik, eik, tu turi baigti šį patiekalą.' '

Ir prieš pradėdami galvoti, ar tai neatrodo taip baisiai, atminkite, kad Jackmano superherojaus dieta turi daug kalorijų, bet turi mažai angliavandenių, o tai reiškia, kad jis turi gauti tas 6000 kalorijų pirmiausia kaip kepta vištienos krūtinėlė, špinatai. , ir retkarčiais šaukštelis rudųjų ryžių.

Jis tobulina tai, ką jam davė prigimtis

Prieš praleisdami likusį savo gyvenimą verkdami į kiaulienos plutelės maišą dėl nepasiekiamo Hugh Jackmano abs proto, žinokite, kad gauti tokį kūną kaip jo nėra tik vištienos krūtinėlės, bicepso garbanos ir nepriekaištingi genai. Jackmano treneris paaiškino, kad aktoriaus mitybos ir treniruočių režime buvo naudojamas kreatinas - papildas, kuris stimuliuoja raumenų augimą, viršijančio tai, ką kūnas gali padaryti pats.

„Mes naudojome produktą prieš treniruotę, vadinamą„ Animal Pump “. Plakdami mes gaminyje naudojome kreatiną, o pjaustydami kreatiną sumažinome ir pašalinome. “

princesė ir varlė

Tai nėra tiksliai prieštaringa - net ir patys griežčiausi antidopingo reguliatoriai yra šaunūs vartodami kreatiną, ir tai buvo įprastas kultūristų ir sportininkų meniu punktas nuo 1990-ųjų - tačiau tai yra viena iš priežasčių, kodėl neatrodo kaip Wolverine, nepaisant sveikos mitybos ir įprastos sporto salės rutinos.

Jis atskaitingas tiems žmonėms, kuriems tai svarbiausia

Įgyti superherojo formą nėra vien tik dietos ir mankštos klausimas; tai taip pat mąstymo ir motyvacijos klausimas. Taigi, kur Jackmanas gauna protinę tvirtybę ištverti kankinimų mėnesius, kurie eina prieš naują Iksmenai brūkštelti? Atsakymas: žinoma, iš jūsų. Aktorius visada įsitikina, kad jo pasekėjai žino, kada grįžta į sporto salę, ir tai daroma ne tik todėl, kad jis mėgsta žiūrėti patikimus savo „Instagram“ sąraše. Kai išmokėte savo gerbėjus tikėtis iš jūsų nuotraukų ir vaizdo įrašų darantis klampynus arba pakeliant svorį a riebus Šetlando ponis, jūs turite pristatyti jį sporto salėje arba rizikuoti juos nuvilti. Taigi, kai sekate Jackmaną „Instagram“ tinkle ir pareigingai paspaudžiate tą mažą širdies piktogramą, skirtą jo įrašams iš sporto salės, jūs darote savo darbą, kad įsitikintumėte, jog jis pasirodys Loganas 2017 m. atrodo kaip raumeningas pitono lizdas su žmogaus galva.