Kaip Henrikas Cavillas buvo išplėštas žaisti „Supermeną“

Autorius Adomas Jamesas/2017 m. Lapkričio 20 d. 13:00 val. EDT/Atnaujinta: 2017 m. Lapkričio 29 d. 14:35 EDT

Nors jis taip pat žinomas dėl vaidmenų Tristanas ir Isolde, Stardust, Kraujo upelis, Nemirtingiir Žmogus iš U.N.C.L.E., Henry William Dalgliesh Cavill yra žinomiausias kaip super super iš visų superherojų Žmogus iš plieno,Betmenas prieš Supermeną: Teisingumo aušrair 2017 mTeisingumo lyga.

Natūrali Cavillo išvaizda ir balsas daro jį natūraliai tinkantį žaisti Clarkui Kentui, tačiau įgyti dieviškos formos vaidinti paskutinį Kryptono sūnų yra superžmogiškas žygdarbis pats savaime. Taigi kaip tiksliai Henris Cavilis padarė save greitesnį už greičio viršijimo kulką ir galingesnį už lokomotyvą? Išsiaiškinkime.



Jis dirbo išskirtiniame „Gym Jones“

Henry Cavill, norėdamas tapti plieno žmogumi, kreipėsi į išskirtinę „Gym Jones“ sporto salę - tik į kvietimus skirtą sporto salę, žinomą sportininkų, kariškių, 300ir Supermenas.

„Gym Jones“ nėra jūsų šiltos ir jaukios kaimynystės piliečių studija. Čia nėra televizorių, nėra mašinų, nėra veidrodžių ir nėra patogių vietų sėdėti. Oficialiame sporto salės tinklalapyje naršyklės pasisveikina sakydamos: kad galėtumėte pastatyti tvirtą kūną, pirmiausia turite pradėti „iškišti galvą“, o pastato sienos turi nemažą dalį fizinio ir psichologinio suskirstymo.

„Gym Jones“ gali bauginti, tačiau Cavill teigia, kad ten dirbanti turi trumpų linksmybių. „Markas Twightas, vyriausiasis„ Gym Jones “žaidėjas, mane labai ilgai vedė“.jis paaiškino. „Mums visiems taip pat smagu tai daryti. Pvz., Jei Mike'as Levinsas, kuris yra trenerio padėjėjas Markas Twightas, ir aš treniruojamės, mes padarysime tik 10 svorio pakartojimų ir tada kažkas išmes, padarys 10, kažkas išmes, padarys 10. kai trečiasis asmuo baigė jų rinkinį, jūs ateinate ir padarote savo 10, iki 100. “



Žinoma, linksmybės yra subjektyvi sąvoka.

Jis pastūmėjo savo kūną peržengti jo ribas

Nors Cavillui vis kartas nuo karto pavykdavo šiek tiek pasilinksminti, jo treniruočių režimą visų pirma sudarė įsitraukimas į antžmogio sferą.

„Aš treniruojuosi dvi su puse valandos per dieną, pastumdamas savo kūną už normalias ribas“.Cavill paaiškino. „Sudedu daug raumenų ir tiesiog priversti save atrodyti kaip Supermenas. Aš du mėnesius mokiausi savarankiškai, o keturis mėnesius mokiausi L. A. su Marku („Twight“), ir tai buvo nepatogu - laužiau ribas, nežinojau, kad galiu. “



Cavill priminė Trumpasis sąrašas vieną ypač jaudinantį momentą, kurio metu jis „darė kažkokį siaubingą irklavimo sprinto dalyką, ir aš pasakiau:„ Aš negaliu padaryti šio ženklo, negaliu, aš baigiau “, ir jis pasakė:„ Ne, tu ne ne, neklausyk melo “. Aš vis traukiau ir traukiau, kol staiga supratau, kad baigiau “.

Statant tvirtą pagrindą, jis sumažino raumenų nuostolius

Tapimas dideliu yra vienas dalykas. Vis dėlto buvimas „Supermeno“ dydžio yra visiškai kita istorija.

Du kartus per dieną vykstančios Henry Cavill treniruotės, kurios peržengė ribas, galbūt padėjo jam patekti į laisvę, tačiau kai tik prasidėjo filmavimas, šis režimas išėjo pro langą. Gyvenimas viešbučiuose, dirbant visą dieną dirbant visą dieną, nėra pats geriausias būdas išlikti antžmogiškos formos, tačiau „Steel of Man“ sugebėjo sumažinti kenksmingą sumažintos treniruotės režimo poveikį dėl ypač tvirtų raumenų pagrindo. būčiau pastatytas.

„Stabiliam kūno rengybai reikalingas platus, tvirtas pagrindas“, paaiškino treneris Markas Twightas. 'Kuo gilesnis šis pagrindas, tuo stabilesnė bus ši būklė ir tuo lengviau jį išlaikyti.'

Kiekvieną naktį jis miegodavo 9–10 valandų

Prieš tai, kai Cavill netgi pradėjo nuoširdžiai treniruotis pas „Gym Jones“ įkūrėją Marką Twightą, treneris išdėstė vieną labai svarbų išlygą - Cavill turėjo praleisti devynias – dešimt valandų miego kiekvieną naktį penkis mėnesius.

„Tai tarsi“ Ei, vaikine, tu nori būti supermenu? Tuomet padaryk šį vieną kitą dalyką, kuris gali būti pats svarbiausias jo kūrinys “, -„ Twight “paaiškino Raumenys ir kūno rengyba. „Jei nemiegate, negalite atsigauti, mes negalime tęsti šio mokymo ir nepasieksime tikslo. „Miego trūkumo“ grobikiškas poveikis likusiam jūsų atliktam darbui yra stulbinamai galingas. Ypač svarbu HGH ir testosterono sekrecija, vykstanti šių gilaus miego ciklų metu.

Kitą kartą tavo smegenys bandys įtikinti, kad vėluoji dar vienam epizodui Svetimi dalykai arba dar vienas turas „Žvaigždžių karų“ mūšio II vieta, paklauskite savęs: ką darytų Supermenas?

Jis daugiausiai dėmesio skyrė įvairioms, didelio intensyvumo treniruotėms ir funkciniam judėjimui

Tiksli „Cavill“ suasmenintos treniruočių programos informacija nėra staigmena, tačiau tai nereiškia, kad negalime apytiksliai apskaičiuoti. Siekdami, kad aktorius atrodytų kaip „Plieno žmogus“, „Cavill“ treneriai laikėsi „Crossfit“ tipo požiūrio, naudodamiesi įvairiomis, didelio intensyvumo treniruotėmis, orientuotomis į funkcinį judėjimą ir masinio formavimo procesą. Taigi HenryCavill.org rekomenduoja kitą savaitę truksiančią „Crossfit“ futbolo programą.

Pirmadienio tikslas - kuo greičiau pakelti 10 000 svarų, naudojant tik pritūpimus, presus ir keltuvus. Antradienis užduotys jums atlikti su 50 jardų sprintais, išskaidytais tik po vienos minutės poilsio. Trečiadienį galite pasiimti poilsio dieną prieš intensyvų ketvirtadienį, per kurį padarysite kiek įmanoma daugiau raundų iš septynių hantelių sulenktų eilučių, septynių hantelių jėgos valymo ir septynių hantelių stūmimo presų per dešimt minučių. Penktadienis paveda atlikti 20 ketvirčio sūpuoklių ir 60 jardų sprinto per vieną minutę, prieš tai atlikdami dviejų minučių kvėpavimą ir pakartodami procesą penkis kartus. Šeštadienį turite devynias minutes padaryti kuo daugiau trijų pritūpimų, šešių atsilenkimų ir devynių atsispaudimų raundų, prieš pradėdami sekmadienį.

Tokios „Crossfit-esque“ treniruotės, kaip aprašytos aukščiau, ne tik padarys jus galingesnius už lokomotyvą, bet ir galės judėti kaip viena.

Jis baigė treniruotes „išmetimo vamzdžiu“

„Cavill“ treneris Markas Twightas labai rekomenduoja baigti visas „Supermeno“ treniruotes tuo, ką jis mėgsta vadinti „išmetimo vamzdžiu“. Siekiama išmokyti taisyklingo kvėpavimo, tuo pačiu išnaudojant kūną, „išmetimo vamzdis“ yra komandos treniruotė, kuri taip pat gali būti atliekama ir solo, vadinama tokia, nes, kaip sako Twightas, „kai baigsite, atrodo, kad jūs čiulpėte ant automobilio bagažinės“. (Bendras)

robbie amell, kaip aš sutikau tavo motiną

Norite sužinoti, koks tai jausmas? Išbandykite tai - kitą kartą, kai baigsite treniruotę, patraukite partnerį ir užvažiuokite 250 m atstumu ir laikykite du 24 kg virdulinius varpelius stovo padėtyje, atidžiai stebėdami savo kvėpavimą. Paimkite 45 poilsio sekundes, apsikeiskite vietomis su partneriu ir pakartokite, kol sėkmingai atliksite tris eiles ir tris stovus. Po to jūsų plaučiai tikrai pajus deginimą, tačiau dėl padidėjusio plaučių talpos ir ištvermės galėsite išnaudoti daugiau naudos iš kiekvienos sekančios treniruotės.

Jis nepraleido širdies

Visi žino, kad „Supermeno“ galios neapsiriboja tuo, kad yra paprastesnės galios nei lokomotyvas. Jis taip pat yra gana greitas greičio viršininkas, kuriam 100 m brūkšnys varžėsi tik blykstė. Kadangi Cavillas akivaizdžiai neturi ratų, tokių kaip Usainas Boltas, jėgos treneris Michaelas Blevinsas pasirūpino, kad į aktoriaus treniruotės programą būtų įtraukta daug širdies.

Daugelis žmonių, norinčių daugintis, negauna pakankamai širdies, o tai reiškia, kad reikia padaryti ne tik daugiau, nei padėti greičiau, nei greitį viršijančia kulka. Ištvermės pratimai taip pat padeda susikaupti ir gauti tą pelną. „Yra klaidinga nuomonė, kad širdies veikla neigiamai paveiks raumenis“. Blevins paaiškino Vyrų kūno rengyba. „Didesnis darbingumas gali leisti sunkiau ir ilgiau treniruotis. Raumenų auginimas be kondicionavimo panašus į įspūdingo variklio neturėjimą be dujų bako - jis nieko vertas.

Aišku, turėti didelę jėgą yra puiku, tačiau jei nepavyks sugauti blogų vaikinų, bus gana sunku juos užmušti.

Jis treniravosi su Brazilijos „Jiu-Jitsu“ legenda Rogeriu Gracie

Kalbant apie užpakalio šūvį - vienas iš mėgstamiausių Cavill būdų palaikyti formą yra treniruotis iš brazilo Jiu-Jitsu. Tačiau „Supermeno“ aktorius vaidina ne tik kovos meną. Jis treniruojasi su geriausiais.

Cavill dažnai veda pamokas iš dvidešimties kartų Jiu-Jitsu pasaulio čempiono Rogerio Gracie, meno įkūrėjo Carloso Gracie anūkės. „Gracie“ akademija yra viena gerbiamiausių BJJ institucijų pasaulyje ir didžiuojasi, kad visus savo narius traktuoja kaip vienos didelės šeimos daliso treniruotėms suteikiama rami ir maloni atmosfera, kurią tikrai mėgaujasi vienas Cavill. „Man buvo malonu, kad šį rytą vėl mokė Rogeris Gracie, atidžiai stebėdamas brazilų Jiu-Jitsu didžiųjų meistrų ir meistrų žvilgsnį“. aktorius rašė „Instagram“ įraše. „Mano BJJ šiek tiek paslydo nuo kelio, daugiausia dėmesio skirdamas darbui, bet dabar pats laikas prie jo grįžti! Toks malonus būdas treniruotis “.

Dabar, kad Cavillą tiesiog patektų į aštuonkampį ...

Per dieną jis suvalgydavo nuo 3500 iki 5000 kalorijų

Treniruodamasis tapti Supermenu, Cavill paprastai suvalgytų nuo 3500 iki 5000 kalorijų per dieną, įskaitant reguliarų drebėjimą po treniruotės. „Pirmiausia turite valgyti baltymus, tada truputį angliavandenių“. jis paaiškino. „Turėjai išlaikyti alkio lygį.“

Gauti 5000 kalorijų reiškė maždaug šešis patiekalus per dieną. Pavyzdžiui, Cavill pusryčiams išgeria tris puodelius neriebaus pieno, su dviem puodeliais šaltų grūdų, dviem puodeliais mėlynių ir šešiais šaukštais pjaustytų migdolų. Jis to imsis kartu su 1/2 puodelio neriebaus varškės sūrio, 56 gramais baltymų miltelių, dviem puodeliais vynuogių, trimis šaukštais miežių ir viena uncija saulėgrąžų sėklų. Pietums jis paprastai suvalgydavo 4,5 uncijos vištienos krūtinėlės, keturias uncijas silpno ar neriebaus sūrio, keturis puodelius daržovių sriubos, keturis krekerius, tris sveikus pitus ir 12 žemės riešutų, vėliau - 49 gramus baltymų miltelių, 1,5 puodelio. neriebaus jogurto, 1,5 šaukšto miežių, trijų šaukštų pjaustytų migdolų, vieno šaukštelio alyvuogių, linų, kanapių ar lašišos aliejaus ir dviejų mandarinų.

Prieš baigiant patiekti šeštąjį patiekalą, kurį sudaro 11 uncijų be odos, Cavill suvalgytų vakarienę, kurią sudaro 11 uncijų liesos jautienos, keturi puodeliai žiedinių kopūstų, du puodeliai ryžių, šeši šaukštai migdolų ir 1,3 puodelio vaisių sulčių. kalakutienos krūtinėlė, du puodeliai avinžirnių, puodelis grybų, ketvirtadalis puodelio svogūnų, salotos galva, trys puodeliai vyšninių pomidorų ir šeši šaukštai migdolų.

Jam buvo padarytas didžiulis spaudimas

Suvaidinti, be abejo, garsiausią visų laikų superherojų, nėra lengva užduotis, ir Cavill patyrė didžiulį spaudimą gyventi prieš ikonišką vaidmenį. Užuot sagstęsis dėl didžiulės atsakomybės, jis tai panaudojo kaip motyvaciją nustumti save į ribą.

„Jaučiau didžiulį spaudimą“, - prisipažino Cavill Raumenys ir kūno rengyba. „Labiausiai iš savęs, kad teisingai suprastų. Tai nėra kažkas, ko suklydai. Slėgis dažniausiai pasireiškė, kai per treniruotę pradėjau derėtis su savimi. Mano galva lieptų man mesti rimtai arba nespausti tiek energijos ir taupyti energiją vėlesniems rinkiniams, atliekant mažiau pakartojimų, bet tada sau primenu, kad turėjau tai padaryti ir pradėjau sprogdinti.

Jis taip pat stiprino charakterio stiprumą

Kiekvienas gali išsinuomoti kvalifikuotus asmeninius treniruoklius ir nusimesti krūvą kalorijų, kad galėtų atsiplėšti, tačiau norint žaisti „Supermeną“ reikia ne tik sunkių daiktų pakėlimo ir žaibiško greitumo. Būti Supermenu reikia vidinių jėgų.

„Sportas yra ne tik jėga ir sąlyga, bet ir charakterio stiprybė“, - pasakojo D. Twightas Raumenys ir kūno rengyba. „Sukčiavimas ir nuorodos sukelia matomą nesaugumą. Tikras pasiekimas atrodo ir jaučiasi kitaip. Tai negali būti suklastota. Atlikdamas fiziškai sunkius veiksmus, pakeisdamas savo noru kūną, Henris pakeitė savo požiūrį ir guolį. Jis atrodė didžiulis. Jis vaikščiojo didžiulis. Jo požiūris rodė jo fizines galimybes.

Kaip ir Clarkas Kentas, Cavill'as sužinojo, ką reiškia būti Supermenu, atradęs savo jėgą. „Aš sužinojau, kad mano ribos peržengia tai, kas, mano manymu, yra“, - teigė Cavill. „Supermenas reiškia ne tik savo jėgą ar sugebėjimus. Tai daugiau apie apsisprendimą susidūrus su iš pažiūros neįveikiama problema “.

Jūs apibrėžiate savo realybę

Nesvarbu, Cavill nori, kad visi atsimintų, kad niekas nėra tobulas - net ne Supermenas.

„Mes visi buvome sužeisti, visi suklydome, pasitikėjome neteisingu žmogumi, padarėme neteisingą statymą, pasukome klaidingu keliu, padarėme TĄ klaidą“. aktorius rašė „Instagram“ įraše. „Svarbu tai, ką mes patyrėme, tai mus ir apibūdina. Tačiau svarbiau ir dažnai pamirštama tai, kad nusprendžiame, kaip tai mus apibūdina ... Aš padariau klaidų, buvau kažkas, kuo didžiuojuosi daugybę kartų. Aš puoliau žemyn. Aš pamilau netinkamą žmogų. Man nepavyko. Man skaudėjo. Man skaudėjo. Toks gyvenimas! Gyvenime mes tai suprasime neteisingai ... labai daug “.

Cavill primena mums, kad mes esame tuo, kuo pasirenkame būti, o klaidų darymas yra augančio kaip asmenybės dalis. „Tai, ką aš bandžiau padaryti ir vis tiek stengiuosi daryti kiekvieną kartą ... yra pripažinti tas klaidas ir panaudoti jas mano naudai. Padarykite jiems kelią tobulėti. Pasinaudokite ta patirtimi “, - sakė jis. 'Bėk su juo. Paimkite savo praeities sumą ir pasidarykite tai savo įrankiu, kuriuo galėtumėte pažvelgti į ateitį. Judėkite pirmyn ir mėgaukitės turima patirtimi, naudokitės jomis, kad apibrėžtumėte save ir padarytumėte geriausią savo versiją, kokią žmoniškai įmanoma. Tavo gyvenimas yra tavo ir bus toks, kokio nori. Mylėkite, augkite, siekite, stenkitės, mesti iššūkį sau ... Bijokite, kad galėtumėte būti drąsūs.