Kaip Alicia Vikander pateko į Tomb Raider

Autorius Adomas Jamesas/2018 m. Kovo 5 d. 10:50 EDT/Atnaujinta: 2018 m. Kovo 8 d. 17:58 EDT

Akademijos apdovanota žvaigždėAlisa Vikander Filmų pasaulyje jis gana garsiai praleido vardą, perėjus nuo švedų indie sensacijos iki vienos šilčiausių Holivudo žvaigždžių per keletą trumpų metų. Visai neseniai naujoji „Lara Croft“ surengė įsimintinus pasirodymus Jaunystės testamentas, Ex Machina, Žmogus iš U.N.C.L.E., Danų mergina, Jasonas Bourne'asir Šviesa tarp vandenynų- tiesiogIšvardyti kelis.

Tačiau nė viename iš šių vaidmenų niekas nesakytų, kad švedų aktorė yra ypač apiplėšta - tai prasminga, nes nė vienas iš ankstesnių Vikanderio vaidmenų nereikalavo daug atletiškumo. Tiesą sakant, aktorės karjera, pagrįsta periodo kūriniais, beveik iš esmės susijusi su vaidinamais personažais, kurie pabrėžia jos subtilesnes, moteriškesnes savybes, nesvarbu, ar ji būtų Rusijos princesė, ar patraukli AI.



Mėnesiais, einančiais iki jos didelio debiuto kaip Lara Croft, 2018 mKapų plėšikas filmas, vis dėlto, „Vikanderis“ sulaukė teigiamo susidomėjimo. Kaip pasveikusi aktorė užKitty2012-aisiaisAnna Kareninapereiti nuo baleto šokių prie reidų kapų? Išsiaiškinkime.

Gulbių ežeras

„Getty“ vaizdai

Visų pirma, „Vikander“ turi atletišką istoriją - nors ir tiksliai neapimančią laipiojimą ant uolų, vengiančią mirtinų spąstų ir užrišančią virves tik kirtikliu.

Vikanderis pradėjo baletu užsiimti būdamas ketverių metų, prieš pradėdamas mokytis Karališkojoje Švedijos baleto mokykloje. Tačiau intensyvumas ir perfekcionizmas, būtinas norint tapti profesionaliu baleto šokėju, per daug įrodė būsimai žvaigždei, kuri pasakojo tuštybės mugė, „Būdamas baleto mokykloje ir būdamas prie veidrodžių, nežinau, kiek valandų per dieną buvo gana sunku“. Aukšto slėgio ir perfekcionizmo patirtis iš tikrųjų leido Vikanderį gydyti, kurį ji slėpė nuo savo tėvų.



Galų gale, baletas nebuvo jos dalykas, tačiau vaikystėje treniruotės neabejotinai paskatino ją ugdyti intensyvią darbo etiką ir lankstų rėmą - nors ir ne ypač sugadintą. Taigi, ką ji tiksliai padarė, kad pakeistų raumenis?

Sonic the Hedgehog 2019 cast

Magnuso metodas

„Instagram“

Kad anksčiau būtų apiplėštas kaip nė viena Lara, Vikanderis pasikvietė įžymybių trenerį Magnusą Lygdbacką - visame pasaulyje žinomą Švedijos sveikatos ir sveikatingumo ekspertą, treniruojantį Aleksandrą Skarsgård, Britney Spears, Ben Affleck, Gal Gadot, Katy Perry ir Haris Stylesas, be kita ko. Jis taip pat garsėja tuo, kad sukūrė „Magnuso metodą“, sportininkų įkvėptą treniruočių filosofiją, kurioje požiūris į gyvenimo būdą yra „to paties specifinio intensyvumo ir struktūros, koks būtų sportininkui, tuo pačiu išlaikant subalansuotą ir sveiką gyvenimą“.

Lygdback iš tikrųjų suformavo „Vikander“ į formą, padėdamas jai sukrauti 16 svarų raumenų ant savo liekno 5-pėdų-5 rėmo, kurį jis apibūdina kaip nieką, kas yra „keistas“. „Angelina padarė puikų darbą, tačiau tai visiškai skiriasi nuo originalių filmų“, - sakė jispasakojo„The Hollywood Reporter“.„Tai moderni„ Lara Croft “, stipri, nepriklausoma moteris, ir aš manau, kad tai yra būtent tai, ko šiuo metu reikia pasauliui“.



Perjungimas

Kad pakaktų 16 svarų grynų raumenų, Lygdback treniruotėse „Vikander“ daugiausia dėmesio buvo skiriama jėgos treniruotėms.

„Man patinka tai pakeisti“, - tvirtino Lygdbackas pasakojo „PopSugar“, 'todėl mes padarėme viską, pradedant nuo pritūpimų ir atliekant sunkvežimius, iki išsitraukimų, atsispaudimų, treniruočių su mašinomis, treniruotės su kūno svoriu, plyometrikos, sprogstamųjų treniruočių. Mes viską apėmėme - nuo klasikinio kėlimo ir jėgos treniruotės iki funkcionalesnių dalykų “. Nenuostabu, kad Vikanderis liko panašus į nuotykių ieškotoją.

Jei norite pasiekti panašių rezultatų, Superherojus Jacked siūlo popietinis sunkumų kilnojimo užsiėmimas, į kurį įeina abiejų pasvirusių hantelio suoliukų presai ir panardinimo įtaisai „3 Round Superset“. Vykdykite tai su dar vienu trijų apvalių viršutinių priekinių pečių pakeltų ir ištraukiamų elementų rinkiniu, prieš pradėdami spręsti dar tris apvalius hantelių eilių ir atsispaudimų viršutinius rinkinius. Galiausiai apvyniokite sunkumų kilnojimą trijų apvalių priekinių pritūpimų ir dėžutės šuolių viršuje. Padarykite tai ir jūs atrodysite supjaustyti negreitai.

Trys kvadratėliai ir du užkandžiai

„Instagram“

Joks būsimasis kapo raitelis negali prikrauti tokio raumens be subalansuotos dietos. Plonu Vikanderio atveju tai reiškė valgyti penkis kartus per dieną.

Pagal Šiandien JAV, Vikanderis norėtų pradėti dieną su trimis braškių kiaušiniais, po kurio užtenka baltymų, turinčių arba artišoko hummuso, arba quinoa tabbouleh su feta, mėta ir citrina. Pietums ji norėtų nusipirkti žuvies ar kitų baltymų, supjaustytų lėtais angliavandeniais iš bulvių ar kvinoos ir daržovėmis. Vėliau atėjo kitas užkandis, o tada dar viena baltymų turtinga vakarienė.

Valgymas nebuvo ypatingai sudėtingas Vikanderiui, kuris, kaip ir daugelis iš mūsų, visada mėgavosi kokybišku maistu. Tiesą sakant, jai buvo sunku gauti pakankamai maisto Holivudo salose. „Žmonės nevalgo“, - sakė Vikanderis paaiškino į E! žinios. „Visur yra daug maisto ir man patinka:„ Kur yra lėkštės? “ Visada taip yra. Ne taip, kaip Švedijoje, iš kur aš kilęs. Sėdite, pavalgote ir tinkamai švenčiate. Aš einu į tuos dalykus ir tiesiog suprantu, kad tai tik vieta, kur tu tikrai alkanas. “

kas yra juodasis adamas

Nereikia greičio

Nors širdies darbas visada yra svarbi bet kurio treniruotės režimo dalis, jis nebuvo pagrindinis „Lygdback“ ir „Vikander“ akcentas - ir gana lengva suprasti, kodėl. „Vikander“ visada buvo lieknas ir nuovokus, o kadangi kardio treniruotės yra puikus būdas mesti svorį, mylių įvedimas į bėgimo takelį nebuvo tikslus. Veikiau „Vikanderio“ treniruotės sutelktas dėl pratimų, kurie padėtų jai suspausti raumenis.

Vis dėlto retai išmintinga iš viso neįtraukti širdies, todėl Lygdback retkarčiais turėjo „Vikander“ užsirišti bėgimo batelius. Galų gale, vis dar yra gana mažai bėgimo Kapų plėšikas.

spalio mėnesio frakcija

Vietoje bėgiojimo myliomis ant kilimėlio, Superherojus Jacked rekomenduoja vietoj to išbandote HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių) pratimą. Pavyzdžiui, savo rytinę treniruotę pradėkite nuo 30 minučių ant bėgimo takelio, pakaitomis tarp 1 minutės vaikščiojimo ir 1 minutės sprinto. Nors ši treniruotė nėra skirta ištvermei, ji tikrai padės jums sprogti iš blokų kaip olimpinis sprinteris.

Stebėk, Ronda Rousey

Įspėjimas apie spoilerį! „Vikander“, kaip ir Lara Croft, gali teisėtai plakti užpakalį, nes į jos treniruočių planą įtrauktos mišrios kovos menų treniruotės.

Vikanderis įgavo kovos formą reguliariai eidamas į žiedą, kur išmoko mušti su delnais už kulnų ir pristatyti smūgius pėdos viršuje. Be to, ji išmoko išnaudoti oponentus su užspaudimais ir kitais padavimais, tuo tarpu jos sparnavimo sesijos paprastai būtų sekė pagal pritūpimų rinkinius, lokio nuskaitymą, atsispaudimus, padedančius smakrus ir vaistų kamuoliukus.

„Man patiko, kad buvo integruota, kad ji buvo labai fizinė būtybė“, - teigė Vikanderis pasakojo E! žinios. „Man patiko, kad būtent aprašytoje istorijoje ji turėjo šiuos fizinius savo gyvenimo aspektus, todėl jums labiau tikėtina, kad galite nusipirkti, kad ji gali išgyventi šiuos dalykus. Ji įveikė visas šias kliūtis ir turi išryškinti savo įgūdžius, juos patobulinti, apibrėžti, taip pat iškelti karį “.

Nėra laisvų dienų

Nepakartojama „Vikander“ darbo etika niekada negali būti abejojama - tai patvirtina daugybė vaidmenų, kuriuos ji vaidina per tokį trumpą laiką. Jai nėra laisvų dienų - ir tai pasakytina apie mokymą. Pagal Šiandien JAV, Vikanderio režimas nesibaigė kartą nufilmavus Kapų plėšikas prasidėjo. Ji iš tikrųjų atsibudo kiekvieną rytą ir trenkėsi į sporto salę prieš makiažą, dažnai jau 4:00. Pagalvokite apie tai, kai kitą kartą norėsite snausti per pusryčius.

Nors Vikanderis treniravosi 6-7 dienas per savaitę, jai vis tiek reikėjo poilsio. Galų gale, norint tinkamai suteikti savo kūnui laiko atsigauti, labai svarbu pamatyti geriausius rezultatus. Tačiau sunkiai dirbančiai žvaigždei sulėtinti tempą retai būna lengva. 'Jai reikia tokio, kaip aš (pasakyti),' Viskas gerai. Mes žengsime žingsnį atgal. Pasiimk laisvą dieną. Atsipalaiduokite “, - paaiškino Lygdbackas. Jis taip pat tvirtino, „Sunkiausia jai buvo tada, kai priversčiau ją pasiimti poilsio dieną pasveikti“.

8 pakuočių abs

Vikanderio darbo vaisiai tikrai yra eksponuojami Kapų plėšikas, kur ji turi galimybę parodyti visus raumenis, kuriuos ji supakavo ant savo rėmo. Tačiau vienas konkretus rezultatas išties patraukė interneto dėmesį.

Nors dauguma žmonių žudytų už šešis pakelių abs, „Vikander“ sportas juokingas aštuonių pakuotė. Anot Lygdbacko, tai yra jo užpatentuotų metodų dėka. Aš taip pat padariau Tarzanas su Aleksandru Skarsgardu, jis taip pat turėjo aštuonias pakuotes “, - pasakojo treneris POPSUGARAS. „Aš turiu specifinį pagrindinio darbo būdą. Aš padalijau branduolį į tris skirtingas dienas ir kiekvieną dieną priartėju prie esmės. “

Jei norite patys ieškoti aštuonių pakuočių, galite sumaišyti dinamiškas, statines ar izometrines abs 'rutinas' su besisukančiomis medžiagomis, dirbdami įstrižaines ', bet žinokite, kad visi yra skirtingi. „Tai priklauso nuo jūsų ir nuo to, kur esate, ir ar turite kokių problemų dėl nugaros“, - pažymėjo Lygdbackas.

skėčio akademijos muzika

Lara niekada anksčiau nematyta

„Getty“ vaizdai

Galiausiai Vikanderis ne tik nepasiruošė Lara Croft vaidmeniui, nes buvo supjaustytas. Ji taip pat patyrė tam tikrų psichinių pasiruošimų, kad galėtų pasiruošti vaidinti mirties atimančią nuotykių ieškotoją.

Vikander savo Lara Croft versiją mato kaip teigiamą jaunų moterų pavyzdį - a požiūrio taškas kurio tradiciškai nelaikė daugelis per visą vaizdo žaidimo veikėjo istoriją. „Aš labai ją vertinu kaip pavyzdį daugeliui jaunų moterų“, - sakė Vikanderis pasakojo Marie Claire. 'Ji taip pat turi fantastišką bruožų derinį - griežta, protinga, pažeidžiama, be to, ji yra užpakaliukas!'

Lara Croft taip pat visiškai nepanašus į bet kurį anksčiau vaidintą personažą Vikanderį, kurio karjerą daugiausia apibrėžė laikotarpio kūriniai ir romantiškos dramos. „Labai smagu bandyti patekti į Laros galvą, - paaiškino ji, - ir iššūkis susitvarkyti su tokiu fiziniu vaidmeniu yra šio projekto elementas, kuris man atrodo be galo jaudinantis“.